Как подготовить ребенка ко сну

Далеко не все дети спят достаточное количество часов в силу разных причин. Какими должны быть вечерние ритуалы перед тем, как отправиться в кровать?

Сон — важная часть экосистемы и распорядка дня. Во сне происходят механизмы самозаживления, обновления клеток, а у детей идет активный рост и развитие.

Мы никогда не задумываемся, а ведь ночь принадлежит следующему дню. Почему важно спать достаточное количество часов.

Ночью пополняются запасы:

каждый орган получает свою квоту энергии

Есть определенные нормы сна в зависимости от возраста ребенка:

5 шагов, чтобы ребенок хорошо спал:

Не включайте компьютер перед сном

Чтобы сон был полноценный, за 2 часа до сна нужно успокоить мозг, чтобы он переключился в фазу сна. При просмотре мультфильмов или других видео много нагрузки на глазные и слуховые рецепторы. Возбуждается кора головного мозга.

Ужинайте за 2 часа до сна

Особенно это важно для детей, начиная с 4−5 лет. Ужинайте в 19.00 легкой едой из одного, максимум двух, компонентов. Никаких сложносоставных блюд.

Проведите банные процедуры

Вечернее купание — своеобразный переходник между днем и ночью. Ополосните ребенка душем или дайте поиграть в ванной с пеной. Мозг успокоится и будет готов перейти в режим отдыха.

Придумайте семейные ритуалы

Почитайте вслух любимую книгу по ролям. Расскажите сказку. Поделитесь важными событиями дня друг с другом. Вечерние ритуалы объединяют всю семью.

Сделайте простой массаж

Это могут быть поглаживания всего тела — важна тактильная стимуляция кожи. Еще это поможет переключить внимание с головы на тело.