Максимальный вес для подъема детям

Детям, особенно школьникам, иногда приходится поднимать тяжести. Школьные рюкзаки с канцтоварами и учебниками бывают настолько тяжелые, что невольно задумываешься: а какой вес можно носить ребенку?

Чем ребенок младше, тем меньше должна быть нагрузка в плане подъема тяжестей. Начнем с самых маленьких — младенцев и малышей до 3 лет. В этом возрасте физическая активность должна быть направлена, в основном, на развитие координации и гибкости. Поднимать вес не рекомендуется, лучше сосредоточиться на занятиях с собственным телом, простых упражнениях, играх и массаже.

Дошкольникам от 3 до 6 лет не рекомендуется поднимать предметы тяжелее 0,5-1 килограмма. Для детей младшего школьного возраста (6-10 лет) ограничения по весу остаются достаточно строгими. Допустимый вес, который можно поднимать и носить, — до 2-3 кг. Вес тяжестей, которые поднимает ребенок, не должен превышать 10% от его массы тела.

Важно! Если речь идет о силовых тренировках с отягощением, то специалисты не рекомендуют заниматься со свободными весами до окончания скелетного роста ребенка, то есть примерно до 18 лет. До достижения совершеннолетия рекомендуем делать упор на упражнения с собственным весом.

Какую массу можно поднимать юношам и девушкам в разном возрасте?

Как мы уже сказали, до окончания скелетного роста лучше не заниматься силовыми тренировками с отягощением. Это может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вес, которые дети и подростки могут поднимать, зависит от их собственной массы тела, физической подготовки. Как правило, это 10% от массы тела ребенка или подростка. Есть дети слабые, с неразвитой мышечной массой, для них подъем даже небольшого веса может оказаться опасен. Если же ребенок с ранних лет занимается ОФП, он вынослив и силен, с развитой мускулатурой, то он может поднимать 3-5 и больше кг при условии соблюдения техники подъема тяжести.

Для юношей и девушек старше 16 лет ограничения по весу становятся менее строгими. Молодые люди этого возраста могут поднимать вес до 10-15 кг в зависимости от пола, телосложения, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Важно лишь следить за правильной техникой, не перегружать организм и постепенно увеличивать нагрузку.

Отдельно хочется отметить, что все эти цифры — ориентировочные. На практике подбор веса и программы тренировок должен осуществляться индивидуально с учетом множества факторов: возраста, пола, физического развития, наличия травм или заболеваний, спортивной подготовки и других параметров. Кроме того, необходимо регулярно контролировать самочувствие ребенка и при первых признаках переутомления снижать нагрузку.

Чем грозит повышенная нагрузка на тело ребенка?

Повышенная нагрузка на тело ребенка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Первое — это травмы: растяжения, вывихи и даже переломы. Детские кости еще очень хрупкие, их легко повредить.

Кроме того, повышенная нагрузка может спровоцировать проблемы с осанкой. Если ребенок вынужден долго находиться в неудобном положении, его позвоночник может начать деформироваться. Это чревато развитием сколиоза и других нарушений осанки, которые могут сказаться на здоровье ребенка в будущем. 

Особенно осторожно с поднятием тяжестей нужно быть девушкам. У них подъем тяжестей может спровоцировать ослабление мышц тазового дна.

Как не допустить проблем из-за нагрузки?

Учитывайте возраст и физические возможности своего ребенка. Нагрузка, которая подходит для 10-летнего ребенка, может быть непосильной для 6-летнего. Поэтому всегда ориентируйтесь на рекомендации врачей и инструкторов, которые занимаются с вашим ребенком. Они точно знают, какие упражнения и нагрузки подходят для вашего малыша.

Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может стать причиной травмы. Поэтому приучайте ребенка внимательно слушать тренера и точно повторять все движения. Только так вы будете уверены, что нагрузка распределяется равномерно и безопасно.

Обращайте внимание на самочувствие ребенка. Например, если ребенку тяжело носить рюкзак, он жалуется на боли в спине, значит, для него это непосильная ноша.

Не забывайте о правильном питании. Ребенку, который активно занимается физической активностью, необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Это поможет его организму справляться с нагрузками и восстанавливаться после.

Итак, подведем итоги:

• Детям до 3 лет не рекомендуется поднимать вес
• Дошкольникам 3-6 лет можно поднимать до 1 кг
• Младшим школьникам 6-10 лет — до 2-3 кг
• Подросткам 11-16 лет —до 5-7 кг для девушек и до 7-10 кг для юношей
• Юношам и девушкам старше 16 лет — до 10-15 кг в зависимости от пола и подготовки
• В тренировках до окончания периода роста лучше использовать работу с весом собственного тела. Это связано со способностью мышц к спастическому сокращению. Что при постоянной силовой нагрузке мешает физиологичному росту костей в длину и может способствовать искривление костных структур.

Помните, что эти цифры являются ориентировочными. Если у вас есть вопросы, лучше проконсультироваться со специалистом.