Лечебная физкультура при растяжении связок голеностопного сустава
Получить растяжение связок голеностопного сустава совсем не сложно! Достаточно просто случайно подвернуть ногу — и вы получили травму! У детей растяжение чаще всего происходит во время бега или ходьбы по неровной поверхности, при падении, при прыжке (неудачное приземление на ноги), а также из-за бокового удара по ноге. Травма возможна и во время спортивной тренировки.
Как понять, что ребенок растянул голеностоп? Он начинает хромать, жаловаться на боль в ножке. Нога отекает, краснеет, становится горячей на ощупь. Боль усиливается при движении и попытке опереться на травмированную ногу.
Что делать при повреждении голеностопного сустава? Первая помощь — это холод и покой. Важно приложить к ушибленному месту холод в течение первых 24-х часов после травмы. Это уменьшит отек и ускорит рассасывание гематомы. Второй момент — фиксация сустава. Важно уменьшить или свести на нет нагрузку на пострадавшую ногу, а также наложить повязку на 2-3 дня. Не накладывайте давящую повязку самостоятельно. Не имея опыта вы можете сильно пережать ногу и ухудшить состояние.
Лечение заключается в использовании местных мазей и гелей, которые снимают боль и отек и ускоряют регенерацию тканей. А затем важно переходить к лечебной физкультуре, которая поможет как можно скорее восстановить подвижность сустава.
При правильном подборе и выполнении ЛФК способствует более быстрому заживлению поврежденных связок, восстановлению подвижности, силы и выносливости мышц голеностопного сустава. Но для достижения желаемого результата важно соблюдать все рекомендации врача и не заниматься ЛФК при наличии противопоказаний. Мы советуем не заниматься самолечением при травме и сразу обратиться к врачу!
Когда начинать реабилитационные упражнения?
Первые дни необходим покой, чтобы снять острую боль и отек. Но потом нужно постепенно возвращаться к физической активности.
Приступать к упражнениям нужно тогда, когда проходит острый период. То есть как только вы чувствуете, что сильная боль отступила и вы можете более или менее двигать ногой, пора заниматься ЛФК! Часто так происходит уже на 3-4 день после получения травмы. Но все индивидуально. Учитывайте рекомендации вашего врача и ваше самочувствие.
Если вы начнете двигаться слишком рано, то можете усугубить травму. А если слишком долго будете лежать, то мышцы ослабнут, а сустав станет еще более нестабильным. Поэтому важно найти золотую середину и начать реабилитацию в оптимальные сроки.. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не перегружать травмированный сустав. Двигайтесь медленно и плавно, чередуя активные упражнения с отдыхом.
Помните, что каждый организм индивидуален, и сроки реабилитации могут отличаться. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Он поможет разработать для вас оптимальный план восстановления.
Упражнения на голеностопный сустав
Упражнения могут быть направленными на растяжку, силовыми и аэробными.
Аккуратно сгибайте и разгибайте стопу, делайте круговые движения. Старайтесь выполнять эти упражнения несколько раз в день, по 10-15 повторений.
Также можно выполнять такие упражнения:
- Сидя обхватите стопу руками и аккуратно тяните ее на себя, затем оттягивайте от себя. Повторите 10-15 раз.
- Сидя стопу положите на опору (стол, скамейку) и делайте медленные круговые движения стопой. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу, стараясь достать пяткой до ягодицы. Повторите 10-15 раз.
Эти упражнения помогут восстановить амплитуду движений в голеностопном суставе и подготовить его к более интенсивным нагрузкам.
Силовые упражнения помогут укрепить мышцы голени и голеностопного сустава. По мере восстановления можно увеличивать нагрузку, используя эластичные ленты или небольшие отягощения на лодыжку. Также можно выполнять упражнения в пружинящем режиме, что поможет улучшить силу и выносливость мышц.
Легкие аэробные упражнения помогут улучшить кровообращение в области голеностопного сустава и ускорят процесс заживления.
Начинать стоит с ходьбы. Сначала по ровной поверхности, затем постепенно увеличивая нагрузку: ходьба по пересеченной местности, ходьба в гору. Можно также заниматься на велотренажере, но при этом следите, чтобы нагрузка на голеностопный сустав была минимальной.
Со временем, когда сустав окрепнет, можно переходить к более интенсивным аэробным упражнениям, таким как бег, прыжки, имитация ходьбы на лыжах. Но опять же, не стоит сразу переходить к высоким нагрузкам. Начинайте понемногу и постепенно увеличивайте интенсивность.
Если во время тренировки появляется боль, значит, вы перегрузили сустав. В таком случае необходимо снизить нагрузку или сделать перерыв.
Противопоказания ЛФК при растяжении связок голеностопа
Если речь идет о полном разрыве связок, то в этом случае ЛФК противопоказана как минимум на первых этапах реабилитации. Необходим строгий постельный режим и иммобилизация голеностопного сустава. Лишь по мере заживления травмы и под контролем врача можно будет переходить к осторожным упражнениям.
Противопоказанием может быть наличие выраженного отека и воспалительной реакции в области голеностопного сустава. Любые упражнения в этом случае могут спровоцировать усиление боли, отека и даже кровоизлияние. Поэтому на начальном этапе восстановления врач назначит вам средства для снижения воспаления, а ЛФК разрешит только тогда, когда спадет отек и воспаление.
Лечебная гимнастика под запретом и при наличии серьезных сопутствующих заболеваний. Например, если у вас диабет, гипертония, варикозное расширение вен или другие хронические заболевания, то подбором комплекса упражнений должен заниматься врач с учетом всех ваших особенностей.
Еще одним важным противопоказанием является наличие свежих повреждений кожных покровов в области голеностопного сустава. Будь то ссадины, порезы или ожоги — в этом случае ЛФК противопоказана во избежание занесения инфекции. Сначала необходимо провести полное заживление кожи.
Не рекомендуется заниматься ЛФК при обострении хронических заболеваний, например, артроза или артрита голеностопного сустава. В этот период необходим строгий постельный режим и прием противовоспалительных средств.
И, наконец, противопоказанием к ЛФК может быть и ваше общее плохое самочувствие. Занятия при повышенной температуре тела, сильной слабости, головокружении могут ухудшить ваше состояние. Поэтому если вы чувствуете себя неважно, лучше отложите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Защита голеностопного сустава
Основная задача физической культуры при растяжении связок голеностопа — восстановить подвижность сустава, нормализовать кровообращение и питание тканей, укрепить мышцы голени и стопы. Все это в совокупности позволит вам быстрее восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.
Начинать занятия ЛФК нужно как можно раньше, как только острая фаза травмы пойдет на спад. Ваш лечащий врач поможет определить оптимальные сроки и интенсивность занятий. Обязательно проконсультируйтесь с ним перед началом тренировок.
Занятия ЛФК должны быть регулярными и строго дозированными. Перегрузки в этот период категорически недопустимы, так как могут привести к повторным повреждениям или усугубить состояние сустава. Постепенно, по мере улучшения состояния, вы сможете увеличивать нагрузку и сложность упражнений.
Иногда могут понадобиться физиотерапия: ультразвук, магнитотерапия, криотерапия. Эти методы помогают снять воспаление, ускорить регенерацию тканей и восстановить нормальную функцию сустава.