Подвздошно-поясничная мышца

Подвздошно-поясничная мышца — важный элемент нашего организма, который часто остается незамеченным. Однако именно она помогает человеку поддерживать правильную осанку, удерживать тело в пространстве и совершать даже простые движения. Давайте разберемся, зачем нужна эта мышца и какие проблемы могут с ней возникнуть.

Функция

Она, как и другие мышцы нашего тела, выполняет множество функций. В первую очередь, она отвечает за сгибание бедра. Это очень важно для таких движений, как бег, ходьба и даже подъем по лестнице. Она принимает участие и в стабилизации позвоночника, особенно в области поясницы. Когда вы сидите или стоите, ваша осанка зависит от этой мышцы. Она берет на себя большую нагрузку, разгружая при этом позвоночный столб.

Еще один интересный момент: от подвздошно-поясничной мышцы зависит ваша гибкость. Когда она напряжена или перенапряжена, происходит ограничение подвижности в бедрах и пояснице. Поэтому важно не забывать о ее состоянии в процессе тренировок и повседневной активности!

Где находится?

Как ясно из названия, мышца состоит из двух элементов: подвздошного и поясничного. Подвздошная часть начинается в подвздошной ямке (это внутренняя сторона подвздошной кости) и проходит вниз, где соединяется с поясничной частью, которая начинается на поясничных позвонках (L1-L5). Эти две части объединяются и прикрепляются к малому вертелу бедренной кости.

Таким образом, подвздошно-поясничная мышца располагается глубоко в нашем теле, она прячется под другими мышцами и структурами. Это может затруднить ее пальпацию.

Прикрепление

Подвздошно-поясничная мышца прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Это соединение позволяет мышце оказывать большое влияние на движение бедра. Когда подвздошно-поясничная мышца сокращается, она тянет бедренную кость к телу, что приводит к сгибанию в тазобедренном суставе.

Помимо малого вертела, подвздошно-поясничная мышца активно взаимодействует с другими структурами вокруг тазобедренного сустава. Она стабилизирует другие мышцы и сухожилия, обеспечивая плавность и контроль движений.

Кровоснабжение

Кровоснабжение этой мышцы обеспечивается несколькими артериями, основными из которых являются: 

• Подвздошная артерия — основная артерия, отвечающая за кровоснабжение всех структур области таза.
• Позвоночные артерии — приносят кровь к поясничным позвонкам и окружающим тканям, включая поясничную часть подвздошно-поясничной мышцы.

Отдельно следует отметить венозный отток: вены, отходящие от этой мышцы, имеют такое же происхождение, что и артерии. Это необходимо для эффективного удаления метаболитов и углекислого газа после интенсивной физической активности.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы — это важная часть поддержания вашего физического состояния и благополучия. Если вы часто сидите, например, в офисе или в машине, эта мышца может уставать и сокращаться. В результате вы можете столкнуться с дискомфортом в области поясницы и бедер. Давайте разберемся, зачем важно растягивать эту мышцу и как это делать правильно.

Почему стоит растягивать мышцу?

1. Улучшается гибкость. Регулярная растяжка поможет вам сохранить и даже улучшить гибкость бедер и поясницы.
2. Снижается риск получения травм, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
3. Если вы страдаете от болей в спине, растягивание подвздошно-поясничной мышцы может помочь снять напряжение и снизить дискомфорт.

Как правильно растягивать?

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять даже дома:

1. Упражнение «Кошка-корова»:

Встаньте на четвереньки.

На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и ягодицы, а на выдохе — округлите спину, опуская голову.

Повторите 10-15 раз, чтобы разогреть мышцы.

2. Растяжка с выпадами:

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад.

Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок.

Держите позицию 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.

3. Упражнение «Скручивание»:

Слегка согните ноги в коленях и сядьте на пол.

Поворотом плеч вправо, диагонально тяните за собой левую ногу, которая остается на полу.

Удерживайте позицию 20-30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром подвздошно-поясничной мышцы — это когда эта мышца перенапряжена настолько, что появляется выраженная боль. Это может существенно повлиять на качество вашей жизни, но с правильным подходом и своевременным лечением вы сможете справиться с этой проблемой. Если вы чувствуете дискомфорт в области поясницы или бедер, не откладывайте визит к специалисту.

Причины синдрома

Это такое состояние, при котором подвздошно-поясничная мышца, расположенная в области таза и нижней части спины, оказывается напряженной или воспаленной. Существует множество факторов, которые могут привести к развитию этого синдрома.

• Малоподвижный образ жизни. Если вы проводите большую часть дня сидя — за компьютером, в автомобиле или на диване — это может привести к укорочению и напряжению мышц. В результате они становятся менее эластичными и могут вызывать дискомфорт.
• Избыточные физические нагрузки. С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки, например, интенсивные тренировки без должной разминки, могут также привести к проблемам с этой мышцей.
• Остеохондроз и радикулит. Дегенеративные изменения межпозвоночных дисков могут влиять на нервы, проходящие рядом с подвздошно-поясничной мышцей, что вызывает ее напряжение.
• Травмы. Ушибы или растяжения в области поясницы и таза также могут спровоцировать развитие синдрома.
• Проблемы со стопами. Неверная постановка стоп или плоскостопие могут изменить вашу походку и, как следствие, нагрузку на мышцы спины и таза.

Симптомы

Синдром подвздошно-поясничной мышцы может проявляться различными симптомами. Вот основные из них:

1. Боль в пояснице. Это один из самых распространенных симптомов. Боль может быть острой, но чаще проявляется в виде тянущего дискомфорта, который усиливается при длительном сидении или стоянии.
2. Боль в бедре и ягодице. Иногда боль может иррадиировать вниз — в бедро и даже в колено. Это связано с тем, что подвздошно-поясничная мышца соединяет поясницу с нижними конечностями.
3. Ограничение подвижности. Люди с этим синдромом часто отмечают затруднения при сгибании или повороте корпуса, а также дискомфорт при выполнении некоторых физических упражнений.
4. Чувство «затекания». Некоторым может показаться, что часть тела «затекла» или «онемела», особенно после длительного сидения.
5. Спазмы и напряжение. Иногда вы можете почувствовать спазмы в области спины или бедер, которые могут быть довольно болезненными.

Лечение

Существуют эффективные методы, которые могут помочь вам вернуть себе комфорт и подвижность. Но напоминаем, что самолечение недопустимо и при первых  же симптомах обязательно нужно обратиться к врачу!

Что он может вам назначить:

1. Физическую терапию. Это один из наиболее эффективных способов лечения. Специальные упражнения, направленные на растяжение и укрепление подвздошно-поясничной мышцы, могут значительно улучшить состояние. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу, которая поможет вам восстановить подвижность.
2. Масаж. Профессиональный массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в области поясницы и таза. Это нужно, чтобы снять болевые ощущения и улучшить общую подвижность.
3. Лечебные упражнения. Простые растяжки и укрепляющие упражнения могут быть выполнены дома. Например, специальные наклоны, наклоны вперед и боковые повороты помогут растянуть напряженные мышцы.
4. Народные методы. Применение теплых компрессов или тепловых процедур может помочь снять воспаление и расслабить мышцы.
5. Медикаменты. В случае сильной боли можно прибегнуть к нестероидным противовоспалительным препаратам. Однако не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо медикаментов.
6. Изменение образа жизни. Важно пересмотреть свои физические нагрузки и образ жизни в целом. Добавьте в свою жизнь регулярную физическую активность, будь то прогулки, плавание или занятия спортом. Это поможет предотвратить повторное возникновение синдрома.

Как вы видите, подвздошно-поясничная мышца — не просто мышца, а ключевой элемент, который отвечает за поддержание осанки и движения тела.

Источники:

• https://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошно-поясничная_мышца