Как укрепить иммунитет ребенка зимой

Содержание:
Иммунитет - что это
Как сохранить здоровье детей зимой
- Витамины
- Закаливание
- Физическая активность
- Меньше стресса
- Гигиена
- Ограничение контактов с больными
- Правильная одежда для прогулок
- Сбалансированное питание
- Поддержание хорошего микроклимата дома

В холодное время года дети чаще болеют. Недостаток солнечного света, дефицит питательных веществ, плохая погода — все это способствует снижению иммунитета. Организм ребенка становится более восприимчив к болезнетворным вирусам и бактериям. Бесконечный круговорот ОРВИ выбивает из колеи всю семью. Как сохранить здоровье ребенка зимой?

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитные силы организма. Это «страж», который следит за тем, чтобы внутрь не попал «чужак», а в случае попадания обезвреживает его. «Чужаки» — это чужеродные вещества, попадающие в организм извне: бактерии, вирусы, грибы.

Иммунитет следит не только за тем, что попадает в организм извне, но и за порядком внутри органов и систем. Так, иммунная система избавляет нас от вышедших из строя собственных клеток — как это происходит, например, при онкологии.

Когда иммунитет работает «на полную катушку», ребенок редко болеет, а в случае заражения быстро справляется с болезнью и восстанавливается без осложнений. Сбой в работе иммунитета приводит к хроническим заболеваниям, бактериальным осложнениям, аллергическим реакциям.

Как укрепить иммунитет ребенка зимой?

Какие витамины употреблять зимой

Чтобы не допустить дефицита питательных веществ, можно использовать аптечные витаминные комплексы. С ними нужно быть осторожными! Некоторые витамины могут накапливаться в организме и в случае передозировки приводить к негативным последствиям! В идеале начать с консультации педиатра и сдачи анализа крови, чтобы выявить дефициты витаминов и микроэлементов.

Какие витамины давать детям? Витамин С считается главной поддержкой иммунитета в сезон гриппа и простуд. Особенно важным употребление витамина С становится, когда ребенок уже заболел, потому что этот витамин защищает от осложнений, помогает быстрее справиться с болезнью и восстановиться.

Железо повышает иммунитет и улучшает самочувствие ребенка. Витамины группы В влияют на работу мозга и органов пищеварения — а ведь как известно, иммунитет находится именно в кишечнике! Витамин D важен зимой, потому что помогает восполнить дефицит солнечного света и поддержать детский организм.

Удобно использовать поливитаминные комплексы, в которые сразу включены многие необходимые витамины и минералы. Они бывают в форме сиропов, жевательных пастилок, капсул, драже, таблеток. Принимать такие препараты нужно строго по инструкции, курсами по 1-2 месяца, обязательно соблюдая возрастную дозировку.

Закаливание

Закаливание — это не только обливание холодной водой. Это целый комплекс мер, который постепенно готовит ребенка к воздействию холода на организм. Конечно, подходить к закаливанию нужно с умом. Солнечные и воздушные ванны, обтирание мокрым полотенцем, контрастный душ — все это помогает активизировать иммунитет, повысить защитные силы организма, укреплять здоровье ребенка.

Как закаливать ребенка в зимний период? Начните с того, что не кутайте его, одевайте малыша по погоде. Гуляйте с ним в любую погоду. Позволяйте дома ходить босиком, несмотря на то, что полы кажутся вам холодными. Разрешайте пить воду из холодильника и есть мороженое — это тоже закаливание, которое повышает местный иммунитет!

Физическая активность

Движение — жизнь! Умеренная физическая активность полезна как детям, так и взрослым.

В чем польза физической активности?

  • Улучшается кровообращение
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и даже пищеварительной систем
  • Ускоряется метаболизм
  • Укрепление мышц
  • Повышение настроения
  • Профилактика хронических заболеваний
  • Повышение иммунитета

Подойдет любая физическая активность средней интенсивности — плавание, ходьба, бег. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, где ребенок 2-3 раза в неделю будет интенсивно заниматься. Отличный вариант для зимнего времени года — домашние тренировки по 20-30 минут в день и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Уменьшение стресса

Стресс подрывает иммунитет. .Это связано с защитными механизмами организма. Во время стресса реакция организма — «бей или беги!» Все ресурсы направляются на то, чтобы ответить потенциальной угрозе. Если стресс хронический, то иммунитет сначала активируется и работает на максимум, но затем быстро снижается.

Самый опасный — не кратковременный, а затяжной, хронический стресс.

В жизни ребенка стресса много. Адаптация в коллективе, нагрузки в школе, конфликты с близкими и сверстниками.

Вы не можете избавить ребенка от стресса, но в ваших силах свести его к минимуму! Следите за тем, чтобы ребенок высыпался, потому что недосып ухудшает противостояние стрессу. Наладьте атмосферу в семье, не скандальте и не ругайтесь с ребенком. Сохраняйте спокойствие. Работайте над тем, чтобы между вами и ребенком были доверительные отношения.

Учите сына или дочь правильно проживать стресс, а не накапливать. В этом вам помогут упражнения и занятия спортом.

Следить за личной гигиеной

Причина многих болезней — грязные руки. И касается это не только ротавирусов и энтеровирусов. Даже грипп можно подцепить не воздушно-капельным путем, а контактно-бытовым.

Находясь за пределами дома, дети трогают руками ручки дверей, выключатели, парты в школе, деньги. До них эти предметы могли трогать болеющие дети, на руках которых остались болезнетворные микробы. Когда ребенок коснется зараженной поверхности рукой, а затем этой рукой почешет нос или глаз, он перенесет патогенную микрофлору на собственные слизистые. так происходит заражение и дальнейшее развитие заболевания.

Чтобы свести к минимуму риск заражения контактно-бытовым путем, учите ребенка тщательно следить за личной гигиеной. Обязательно мыть руки с мылом после улицы, посещения уборной и перед едой.

В школе или других общественных местах лучше не трогать грязными руками лицо. Если возникла такая необходимость, учите обрабатывать руки антисептиком.

Ограничить контакт с больными

Каким бы крепким ни был иммунитет, если происходит контакт с больным, ребенок все равно рискует заразиться. Особенно если он встречается с незнакомым ему вирусом.

Конечно, соблюдение всех наших рекомендаций снизит риск заражения и поможет справиться с вирусом быстрее и легче. Но чтобы лишний раз не нагружать иммунитет болезнью, научите ребенка не контактировать с людьми, у которых на лицо признаки ОРВИ.

Не стоит тесно общаться с детьми, у которых насморк, кашель, температура. Старайтесь соблюдать дистанцию, мыть руки после контакта и по возможности проветривать помещение.

Дополнительные рекомендации

Правильно одевать ребенка для прогулки на улицу

Важно одевать малыша по погоде! Не кутать! Важно, чтобы ребенку не было ни жарко, ни холодно.

Если одеть ребенка слишком тепло, он вспотеет во время прогулки. Это будет даже хуже, потому что мокрая от пота спина быстро замерзнет. Ребенок получит переохлаждение и может простыть.

Пока ребенок мал и спит в коляске, следуйте рекомендации: одевайте его, как себя, +1 слой. Так как ребенок лежит без движения, он мерзнет быстрее, чем мы. Но как только ребенок становится активным и начинает бегать и прыгать на улице, его стоит одевать легче. Кто-то одевает ребенка, как себя, а кто-то надевает на 1 слой меньше.

Смотрите на своего ребенка, если он жалуется, что ему жарко, а по возвращению домой вы видите мокрую от пота спину, лучше одевать его полегче. Терморегуляция ребенка во время прогулки зависит от уровня его физической активности. Чем ребенок активнее, тем ему теплее.

Сбалансированное питание

Дефициты микро- и макроэлементов ухудшают состояние ребенка и снижают иммунитет. Для развития ребенку необходим полноценный рацион питания, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы. Пища должна быть богата витаминами, антиоксидантами, минералами, клетчаткой

Если в питании много токсинов, они будут мешать росту, развитию и построению новых тканей. А обилие сладостей и простых углеводов вызывают скачки инсулина в крови, которые вредны для качества детских тканей.

Что включить в рацион ребенка?

  • Овощи и зелень
  • Фрукты, ягоды
  • Нерафинированные масла
  • Крупы и бобовые
  • Орехи

Следите за микроклиматом дома

Слишком сухой и теплый воздух пересушивает слизистые ребенка, что плохо влияет на его иммунитет. А обилие пыли может привести к аллергической реакции. Поэтому важно следить за микроклиматом в доме, где живет ребенок.

Регулярно проводите влажную уборку. Пользуйтесь увлажнителем воздуха — особенно это касается отопительного сезона. И обязательно проветривайте комнаты, даже в зимний период.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сберечь здоровье детей зимой.

Категория: Статьи для взрослых, Статьи для родителей
Читайте также
ЛФК при заболеваниях опорно двигательного аппарата

Содержание 1. ЛФК при болезнях опорно-двигательного аппарата по периодам 2. Противопоказания для…

Медитация

Содержание 1. Польза медитации 2. Как правильно медитировать 3. Какие ошибки делают…

Статьи для специалистов и врачей
Иглотерапия

Содержание 1. Виды иглотерапии 2. Показания к иглоукалыванию 3. Противопоказания 4. Эффективность…

Статьи для специалистов и врачей
Лечебная физическая культура (ЛФК)

Содержание 1. Задачи ЛФК 2. Принцип работы ЛФК 3. Правила ЛФК 4….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *