Боль в спине после сна
Вы только проснулись, а спина болит так, будто вы не отдыхали, а вагоны разгружали. Знакомо? Проблемы с спиной — это, пожалуй, одно из самых распространенных недомоганий, с которыми сталкивается каждый второй. Но давайте разберемся, почему это происходит и какие меры можно предпринять, чтобы снизить неприятные ощущения.
Типы боли в спине после сна
Болеть может по-разному. И причины у боли в спине тоже могут быть разные. Давайте разберем основные виды и причины недомогания.
Боль в области поясницы
Эти жалобы встречаются чаще других, они беспокоят людей обычно утром, сразу после сна.
Причины болей в поясничной области:
- Неправильная поза во время сна. Часто мы принимаем позы, которые увеличивают во сне нагрузку на позвоночник. Например, сон на животе может быть не очень полезен для осанка.
- Неподходящий матрас и подушка. Старый или слишком мягкий матрас не поддерживает тело правильно, что в итоге приводит к напряжению мышц.
- Мышечные спазмы. Они могут возникнуть из-за того, что мышцы не успели восстановиться после активного дня.
Боль между лопатками
Боль между лопатками может указывать на несколько проблем:
- Проблемы с осанкой. Чаще всего это связано с продолжительным сидением за компьютером и малоподвижным образом жизни. Если вы часто сидите ссутулившись, нагрузка на позвоночник увеличивается.
- Остеохондроз или другие заболевания позвоночника. Если вы чувствуете постоянное напряжение и дискомфорт, стоит обратиться ко врачу.
- Стресс и напряжение. Эмоциональное состояние тоже сказывается на состоянии мышц. Они могут быть напряженными, даже если вы просто спали.
Боль в верхней части спины
Боль в верхней части спины может возникнуть по следующим причинам:
- Проблемы со связками и сухожилиями, которые часто они появляются после чрезмерной физической нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений
- Травмы
- Недостаток физической активности
Первая помощь при боли в спине после сна
Для начала оцените, какой характер у вашей боли? Если она сильная и острая, может потребоваться медицинская помощь. В противном случае можно попробовать облегчить состояние самостоятельно.
В течение первых 48 часов после появления боли попробуйте приложить к болезненной зоне лед. Это поможет снять отек и уменьшить боль. Приложите лед на 15-20 минут.
После 48 часов попробуйте тепло. Тепловая терапия расслабляет мышцы и увеличивает кровообращение.
Легкие растяжки помогут восстановить гибкость и замедлить мышечные спазмы. Попробуйте потянуться, сделать несколько наклонов вперед и назад. Однако будьте осторожны, не перегружайте себя!
Но мало только снять симптомы, важно проработать и причину возникновения дискомфорта. Для начала попробуйте изменить свою позу во время сна. Оптимально спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Это поможет снизить нагрузку на поясницу.
Также обратите внимание на свою постель. Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать вашу спину в правильном положении. Подушка должна поддерживать шею, не давать ей провисать.
Легкий массаж спины может помочь расслабить напряженные мышцы. Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному массажисту. А в домашних условиях можете попробовать самомассаж.
Если боль не проходит в течение нескольких дней или становится сильнее, стоит обратиться к врачу. Специалист сможет провести необходимые обследования и назначить соответствующее лечение.
К какому врачу обратиться?
Первое, что вы должны сделать, когда почувствовали боль в спине после сна — это не паниковать, но и не откладывать визит к врачу. В зависимости от симптомов, вам может понадобиться консультация того или иного специалиста.
Для начала стоит посетить терапевта. Он осмотрит вас, соберет анамнез и при необходимости направит к узкому специалисту.
Если боли отдают в ногу, имеют место быть онемение и покалывание, стоит обратиться к неврологу. Посетите ортопеда, если подозреваете, что проблема в позвоночнике или суставе. В некоторых случаях может потребоваться консультация реабилитолога.
Методы диагностики
Помимо физикального осмотра, могут потребоваться современные методы диагностики:
- Рентген — для оценки состояния костей и суставов
- МРТ — наиболее эффективный способ, который покажет состояние мягких тканей, межпозвоночных дисков и нервов
- КТ — применяется реже, чем МРТ, но тоже может быть полезен для диагностики
В некоторых случаях врач направит на анализы крови.
Лечение боли в спине после сна
Лечение боли в спине после сна зависит от причин, которые ее вызвали.
Медикаментозная терапия обычно включает в себя обезболивающие препараты (ибупрофен, парацетамол), которые помогут снять болевой синдром, противовоспалительные препараты (в случае воспалительных процессов), а также мышечные релаксанты — для снятия спазмов мышц.
Процедуры (УВЧ, магнитотерапия, лазеротерапия) могут существенно облегчить состояние. Обязательными являются упражнения для укрепления мышц спины. Консультация физиотерапевта будет кстати.
Полезен массаж, он поможет избавить от напряжения и болей. Хирургическое вмешательство используется в крайних и редких случаях, когда консервативные методы не помогают, а состояние больного ухудшается.
Помните, что самолечение может усугубить вашу проблему, поэтому всегда обращайтесь к специалисту.
Профилактика
Некоторые привычки могут помочь минимизировать риск возникновения болей в спине:
- Правильное положение во сне. Подбирайте удобный матрас и подушку. Положение на спине или боку считается более безопасным для позвоночника.
- Упражнения и физическая активность. Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы спины, а это снижает риск болезненных ощущений.
- Правильное поднятие тяжестей. Сгибайтесь в коленях, а не в пояснице, чтобы снизить нагрузку на спину.
- Обратите внимание на осанку. Даже сидя на работе, следите за своей осанкой. Высокие стулья или специальные подставки для ног помогут вам.
- Соблюдайте режим дня. Достаточно отдыхайте и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Последствия бездействия
Если ничего не предпринимать и игнорировать утренние боли в спине, вы заработаете хроническую боль и развитие заболеваний. Острые боли довольно быстро могут перейти в хронические, и с ними будет гораздо сложнее справиться. У вас могут начаться проблемы с гибкостью и подвижностью. Это ограничит вашу активность и повседневные дела. Вполне возможно, что вскоре боль будет беспокоить вас не только утром, но и на протяжении всего дня.
Если вовремя предпринять меры, то вы не дадите обостриться и усугубиться ситуации. Вполне можно победить утренние боли, если скорректировать образ жизни, увеличить физическую активность и обратить внимание на свою осанку.