Самомассаж

Массаж — простой и приятный способ быстро снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, уменьшить болевые ощущения. Но в круговороте дел бывает проблематично выбрать время для сеанса массажа у профессионала. Поэтому важно знать техники самомассажа, чтобы быстро помочь себе самостоятельно дома, без обращения за помощью к специалистам.

Польза самомассажа

Самомассаж обладает почти всеми теми же преимуществами, что и классический массаж. Пожалуй, еще один ощутимый его плюс в экономии времени и средств — зная техники самомассажа, вы можете сами помочь себе, а не идти к массажисту.

Один из главных плюсов самомассажа — это возможность избавиться от стрессов и напряжения. Когда вы массируете определенные зоны тела, происходит расслабление мышц, и в результате снижается уровень кортизола — гормона стресса.

Массаж помогает улучшить кровообращение, что в свою очередь способствует лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами. Это особенно полезно для людей, которые долго сидят за компьютером или ведут малоподвижный образ жизни.

Самомассаж помогает улучшить состояние мышц, уменьшить дискомфорт и ускорить процесс восстановления, а также снять мышечную боль. Регулярные сеансы самомассажа позволяют поддерживать мышцы в тонусе и тем самым даже улучшить общую гибкость тела

Исследования показывают, что массаж может положительно влиять на иммунную систему. Это связано с тем, что при массаже происходит стимуляция лимфатической системы, которая отвечает за защиту организма.

Массаж способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. Это значит, что даже несколько минут самомассажа могут поднять вам настроение и улучшить общее самочувствие.

Но чтобы получить максимальную пользу от самомассажа, нужно делать его правильно. Просто помять те или иные участки тела может быть недостаточно, лучше освоить определенные техники самостоятельного массажа. Рассмотрим подробнее, как правильно делать самомассаж.

Самомассаж тела

Шея и плечи

Начнем с одной из самых напряженных зон — шеи и плеч. Часто мы не замечаем, как накапливаем напряжение в этих областях из-за долгого сидения за компьютером или неправильной осанки.

Как проводить самомассаж в домашних условиях? Найдите удобное место. Можно сесть на стул или лечь на спину. Важно, чтобы вам было комфортно. Сначала нужно разогреть мышцы: постепенно массируйте шейные мышцы, начиная с легких поглаживаний. Используйте кончики пальцев и проводите вдоль шеи вниз к плечам.

После разогрева переходите к круговым движениям. Сначала массируйте середину шеи, затем переходите к боковым мышцам. Постепенно увеличивайте давление.

Обратите внимание на точки напряжения. Хорошо прорабатываются трапециевидные мышцы — надавливайте на них пальцами, удерживая давление 5-10 секунд. Закончите массаж легкими поглаживаниями. Это поможет расслабить мышцы.

Руки и ноги

Чаще всего люди делают массаж спины или шеи, а вот о руках и ногах часто забывают. А зря, ведь в мышцах конечностей тоже может скапливаться напряжение.

Как проводить массаж:

• Сядьте удобно, вытяните одну руку перед собой. Начните с легких поглаживаний.
• Массируйте каждый палец, уделяя внимание основанию. Вытягивайте, чтобы снять напряжение.
• Используйте ладонь, чтобы аккуратно захватить предплечье и продвигайтесь вверх к локтям.
• Переходите к ногам. Начните с щиколоток, делая легкие поглаживания, затем двигайтесь вверх к коленям.
• Массируйте бедра круговыми движениями, прорабатывая мышцы, чтобы снять напряжение после долгого дня.
• Закончите массаж легкими поглаживаниями.

Стопы и кисти

На стопах человека находится множество точек, отвечающих за общее состояние организма. Кисти также часто подвергаются нагрузке, поэтому массаж этих зон особенно важен.

Сядьте так, чтобы одна нога была на другой. Начните с легкого поглаживания верхней части стопы и переходите к ее подошве. Аккуратно растягивайте и массируйте каждый палец, переходя от основания к кончикам пальцев, уделяя внимание суставам. Массируйте стопы круговыми движениями, особенно подушечки и области около пятки.

Повторите ту же процедуру для кистей, уделяя внимание пальцам и основам. Закончите массаж поглаживаниями, чтобы мышцы могли расслабиться.

Использовать ли массажеры для самомассажа?

Если нет желания разбираться в тонкостях самомассажа, можно воспользоваться специальными домашними массажерами. Но у них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы массажа с помощью массажеров

• Удобство в использовании. Массажеры будут очень кстати, если вам трудно достать до определенных зон на теле. Они могут значительно облегчить процесс самомассажа, сводя к минимуму физические усилия.
• Разнообразие техник. Существует множество различных типов массажеров, каждый из которых предлагает разнообразные техники — от роликовых до вибрационных. Вы можете выбрать тот, который идеально подходит именно вам и вашим нуждам.
• С массажерами легче поддерживать регулярность сеансов, так как они доступны в любое время.
• Экономия времени. С массажерами вы можете быстро провести сеанс самомассажа и вернуться к своим делам — это особенно ценно для занятых людей.

Минусы массажеров

• Неправильное использование. Массажеры могут наносить вред, если используются неправильно. Они могут привести к синякам или даже травмам, если вы будете слишком сильно на них давить или использовать неподходящее устройство.
• Отсутствие интуитивного подхода. Иногда лучше чувствовать свое тело и понимать, какие именно зоны требуют больше внимания. Массажеры могут не всегда передать те ощущения, которые вы получаете от ручного массажа.
• Ограниченные возможности. Некоторые массажеры могут быть полезными только для определенных мест, в то время как самомассаж позволяет использовать множество различных техник и подходов к каждому участку тела.

Что выбрать? Мы советуем ориентироваться на свои ощущения. Кому-то удобнее делать самомассаж руками, а кому-то подойдет специальное массажное устройство.