Упражнения для осанки для детей

Содержание

Правильная осанка — это не просто красиво и эстетично, это основа здоровья и благополучия нашего тела. Важно, чтобы ребенок с самого маленького возраста был научен правильно держать спину, сидеть, стоять и ходить. В этой статье мы расскажем вам о том, как помочь вашему ребенку правильно сформировать осанку и избежать проблем со спиной и телом в будущем.

Как формируется осанка?

Ключевую роль в формировании правильной осанки у детей играет мышечный корсет. Мышечный корсет представляет собой группу мышц, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают правильное положение тела. Этот корсет состоит из различных мышечных групп, включая мышцы спины, живота и ягодиц.

Процесс формирования осанки  начинается с первых движений новорождённого, когда включаются сначала двигательные мышцы, а затем и более глубокие, обеспечивающие удержание положения. Активный процесс формирования осанки можно разделить на три этапа. Первый этап — возраст до 6-7 лет.  В этом периоде у ребенка лишь начинают формироваться двигательные паттерны и как следствие — осанка.

Самый важный этап — второй. Это возраст от 8 до 17 лет. Именно в этот период эффективнее всего тренировки и мероприятия по улучшению осанки.

Заключительный этап формирования осанки совпадает с окончанием скелетного роста ребенка. Как правило, это 18 лет, иногда 20-23 года. К этому возрасту у человека появляется устойчивая осанка. Изгибы позвоночника и свода стопы уже сформированы. Изменить конфигурацию тела после этого периода невозможно, можно лишь воздействовать на мышечный баланс.

Мышечный корсет

Представляет собой совокупность мышц, формирующих положение позвоночника и таза.

Сильный и развитый мышечный корсет помогает удерживать эти регионы в правильном положении и предотвращает их деформацию.  Если эта мускулатура недостаточно развита, то появляются перекосы.

Жировая масса

В формировании осанки у детей участвует не только мышечный корсет. Жировая масса может стать фактором риска. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, что может привести к искривлению позвоночника и другим проблемам с осанкой. Поэтому важно следить за питанием и активностью детей, чтобы предотвратить избыточный вес.

Развитие сильного мышечного корсета и поддержание здорового веса помогут предотвратить проблемы с осанкой и способствовать оптимальному росту и развитию ребенка.

Упражнения для формирования правильной осанки

Для формирования осанки категорически не подходят упражнения из взрослого тренинга. Считается, что отжимания, подтягивания, вис на турнике, качание пресса и даже планка — это идеальные упражнения для осанки для детей 10 лет и старше. Но все это может навредить. 

Чем опасны упражнения из взрослого тренинга? В первую очередь тем, что они технически сложные. Дети выполняют эти упражнения неправильно и тем самым вредят своему телу.

Разберем подробнее некоторые упражнения для осанки спины для детей.

Подтягивание — это базовое упражнение ОФП. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, но только в том случае, если ребенок подтягивается правильно. А если он коверкает технику упражнения или если у него уже есть перекосы в осанке, тогда вместо укрепления мышечного корсета мы получаем чрезмерное напряжение вспомогательных мышц.

Упражнение «лодочка» считается самым эффективным для исправления осанки. Формально это упражнение действительно укрепляет спину, но есть одно НО. Для ровной осанки нужно укреплять глубокие мышцы тела, которые вытягивают позвоночник и выравнивает тело. Эти мышцы не участвуют в упражнении. В нем мы задействуем крупные двигательные мышцы, которые двигают тело: сгибают, разгибают, скручивают, наклоняют и т.д.

Если ребенок накачает двигательные мышцы, не проработав глубокие, он просто посадит грудную клетку на таз и таким образом зафиксирует или даже усилит свой гиперлордоз. Вместо красивой и правильной осанки мы получим только ее ухудшение!

Качание пресса считается упражнением №1 для плоского живота. Поэтому мамы детей, у которых торчат животики, нередко заставляют их качать пресс. Однако это неправильный подход. Выпирающий живот у ребёнка чаще всего является проявлением переднего наклона таза, который в свою очередь возникает из-за слабости ягодичных мышц 

Делаем вывод, что для правильного формирования осанки нам нужны не базовые упражнения ОФП и не элементы взрослого тренинга, а специализированные комплексы упражнений, направленные на проработку глубоких слоев мускулатуры. И важно, чтобы эти упражнения были технически простыми, доступными для детей. Только так можно  исключить неправильное выполнение упражнений и неумышленный вред детскому телу.

Профилактика сколиоза

Чтобы избежать проблем с осанкой, спиной и стопами, важно соблюдать некоторые рекомендации.

Первое — это коррекция образа жизни ребенка. Следите за двигательной активностью. Важно, чтобы он ходил пешком 5-10 тысяч шагов в день, не злоупотреблял самокатами, роликами и велосипедами. Как можно меньше сидеть, как можно больше гулять, бегать, прыгать, лазать и т.д.

Во-вторых, покупайте ребенку правильную обувь. Ботинки должны быть с эластичной подошвой и формоустойчивой пяткой. Исключите каблуки, супинаторы, задранные носы.

В-третьих, оборудуйте детское рабочее место и подберите для ребенка подходящую мебель. За письменным столом ребенок должен сидеть так, чтобы ноги упирались в пол, а не висели, а локти лежали на столе. Стул должен быть удобным с опорой в районе поясницы. А кровать нужна средней жесткости, на которой тело ребенка не будет провисать.

В-четвертых, выполняйте с ребенком специальные упражнения, нацеленные на проработку глубоких мышц. Регулярные домашние тренировки и ЛФК — лучшая профилактика нарушений осанки.

Важно также следить за весом ребенка. Избыточный вес — дополнительная нагрузка на суставы ребенка, поэтому лучше поддерживать здоровый вес и хорошую физическую форму.

При подозрении на развитие сколиоза и других нарушений осанки советуем обратиться к врачу. Доктор проведет необходимое обследование и назначит лечение, которое обычно включает в себя лечебную гимнастику и ряд процедур.

Категория: Статьи для родителей, Статьи для специалистов и врачей
Читайте также
ЛФК при заболеваниях опорно двигательного аппарата

Содержание 1. ЛФК при болезнях опорно-двигательного аппарата по периодам 2. Противопоказания для…

Медитация

Содержание 1. Польза медитации 2. Как правильно медитировать 3. Какие ошибки делают…

Статьи для специалистов и врачей
Иглотерапия

Содержание 1. Виды иглотерапии 2. Показания к иглоукалыванию 3. Противопоказания 4. Эффективность…

Статьи для специалистов и врачей
Лечебная физическая культура (ЛФК)

Содержание 1. Задачи ЛФК 2. Принцип работы ЛФК 3. Правила ЛФК 4….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *