Как плавание влияет на осанку

Спойлер: никак. Это популярный миф, что отдав ребенка в плавание, вы обязательно исправите у него сутулость, гиперлордоз и Х-образные ноги. На самом деле, в воде отсутствует гравитационная нагрузка, а именно она нужна для формирования осанки. Но давайте подробнее рассмотрим влияние бассейна на опорно-двигательный аппарат, а также альтернативную активность, которая, в отличие от плавания, точно поможет сделать ребенка ровным и здоровым.

Как бассейн влияет на осанку?

Плавание — это полезно. Оно помогает укрепить все группы мышц, в том числе мышцы спины и живота, которые так важны для поддержания правильной осанки. 

В то же время в бассейне тело расслабляется. Вода служит естественным смягчающим средством, позволяя мышцам и суставам расслабиться. Это особенно полезно для людей с хроническими болями в спине или напряжением в плечах. Растяжение, происходящее во время плавания, помогает снять напряжение с позвоночника. Поэтому если вас беспокоят боли в спине, плавание поможет вам разгрузить перегруженные мышцы и облегчить состояние!

Занятия в бассейне помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда сердце и легкие работают эффективнее, они лучше кровоснабжают мышцы, что в свою очередь способствует их быстрому восстановлению и поддержанию тонуса.

Плавание может помочь снизить лишний вес, а это тоже полезно для ОДА. Каждый дополнительный килограмм веса создает нагрузку на позвоночник и суставы, что может привести к искривлению. Снижение избыточной массы тела помогает уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшая осанку и общее состояние здоровья.

Упражнения для исправления осанки у детей

Итак, подводим итог: плавание очень полезно и для детей, и для взрослых. Косвенно занятия в бассейне могут повлиять на осанку и состояние опорно-двигательного аппарата. Можно включить плавание в комплекс мер по исправлению осанки. Однако уповать только на бассейн не стоит. Если у ребенка нарушения осанки, ему нужны, в первую очередь, занятия лечебной гимнастикой, направленные на проработку глубокой мускулатуры, удерживающей позвоночник. В бассейне такого эффекта не получить.

Какие упражнения помогут исправить осанку ребенка? Вот несколько вариантов:

• Приседания. Они укрепляют ягодичные мышцы, а также мускулатуру у тазобедренных суставов, которые отвечают за угол наклона таза и влияют на осанку.
• Наклоны с мячом. Ребенок встает на колени, перед ним кладете мяч. Он наклоняется и пытается локтями поднять мяч и положить на место. Упражнение укрепляет пресс, поясничный отдел и ягодичные мышцы.
• Упражнение «Кошка». Ребенок встает на четвереньки, ставит ладони под плечи, а колени под бедра. Затем на вдохе он прогибает спину вниз, поднимая голову, а на выдохе – округляет спину, опуская голову. Повторите 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы спины и помогает улучшить гибкость позвоночника.
• Планка. Это универсальное и очень эффективное упражнение. Попросите ребенка лечь на живот, затем подняться на локтях и носках, держа корпус под углом 45 градусов. Важно следить, чтобы тело оставалось прямым. Поначалу 10-20 секунд будет достаточно, но по мере наращивания сил планку можно выполнять дольше. Упражнение отлично укрепляет мышцы всего тела, включая спину.

Важно помнить, что регулярные занятия спортом помогают укрепить мускулатуру и научить детей следить за осанкой. Обязательно выделяйте время для активных игр, прогулок и занятий спортом, чтобы ваш ребенок с радостью работал над своей осанкой.

А что касается занятий в бассейне, то они, конечно, нужны и важны. Плавание полезно для всего тела, укрепляет мышцы, развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает иммунитет. Это отличный способ закаливания, дети, которые регулярно занимаются в бассейне, реже болеют. И конечно, это важный навык, который точно пригодится ребенку в жизни. Поэтому если думаете, отдавать ребенка или нет в плавание, то без сомнений отдавайте, если есть такая возможность. Но не возлагайте на бассейн надежды об исправлении осанки — к сожалению, именно в этом плавание вам не поможет.