Массаж при нарушении осанки

Нарушения осанки — распространенная проблема, с которой сейчас сталкивается каждый второй взрослый и даже ребенок. Причин нарушений осанки много — от сидячего образа жизни до неправильно подобранной обуви и лишнего веса. Исправление осанки требует комплексного подхода, в который традиционно включены лечебная гимнастика, коррекция образа жизни, физиопроцедуры и массаж. Разберем, как массаж влияет на осанку и какую помощь может оказать специалист при подборе правильной техники при тех или иных нарушениях.

Почему важно заботиться об осанке? Проблемы с осанкой могут повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Неправильное положение позвоночника ведет к перенапряжению мышц, восстановление которых может занять много времени. Целый каскад нарушений и серьезных заболеваний запускается при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Один из популярных методов, который активно используется специалистами для улучшения осанки, — это массаж. Как массаж помогает при нарушениях осанки? Это отличный способ привести в тонус мышечный корсет, укрепить его и снять напряжение. Основная задача массажа при нарушениях осанки — расслабить зажатые мышцы и активировать те, которые не получают должной нагрузки из-за неправильного положения тела.

Техника массажа

При нарушениях осанки используются все основные техники массажа: от растирания до разминания и вибрации. Но важно учитывать состояние мягких тканей пациента и заглубенность его проблем с опорно-двигательным аппаратом. Иногда достаточно более легкого воздействия, а иногда требуется более интенсивный массаж.

Перед началом более глубокого воздействия, важно разогреть мышцы. Для этого можно использовать техники поглаживания и растирания. Они помогают улучшить кровообращение и «пробуждают» мышцы. 

Начните с легких движений ладонями вдоль спины, двигаясь от шеи до поясницы. Это поможет расслабить мышечные волокна. Затем можно перейти к растиранию и добавить более активные движения. С помощью пальцев и ладоней увеличивайте давление, поднимаясь вдоль позвоночника и фокусируясь на тех участках, которые кажутся наиболее напряженными.

Когда мышцы разогреты, можно переходить к более глубоким техникам. Эффективным будет воздействие на определенные зоны с интенсивным нажимом. Работайте с областью трапециевидных мышц — это поможет снять дискомфорт в верхней части спины. Применяйте небольшие круговые движения, увеличивая давление на точки, которые ощущаются наиболее болезненными.

Важно найти точки, которые вызывают наибольшее напряжение, и фокусироваться на них. Попробуйте надавливать на каждую точку около 10 секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз.

После того как вы провели глубинный массаж, важно растянуть мышцы, чтобы они не зажимались. Это поможет улучшить гибкость и восстановить нормальное положение.

Как правильно делать растяжку? Поверните голову в одну сторону и аккуратно наклоните ее. Задержитесь так на 15-20 секунд, затем повторите с другой стороны. Положите ладони за голову и аккуратно прогнитесь назад, чувствуя растяжение в груди и передней части плеч.

Важный момент — это правильная поза во время массажа. Если вы делаете его себе, удобно сядьте или лягте так, чтобы облегчить доступ к проблемным зонам. Если вы массируете кого-то другого, позаботьтесь о том, чтобы вашему клиенту было комфортно. Положение тела должно быть расслабленным, чтобы получать максимальную пользу от процедуры.

Когда стоит прибегать к массажу? Если вы замечаете, что часто устаете, появляется боль в спине или шее, или же ваше настроение стало ухудшаться — не откладывайте визит в массажный кабинет. Даже 1-2 сеанса в месяц могут улучшить ваше состояние.

Каждой степени заболевания — свой массаж

Массажисту необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. Причем важно подбирать соответствующие техники массажа даже не под определенный диагноз, но и под его степени! Например, при самом популярном нарушении осанки — сколиозе — техники массажа могут варьироваться от легких поглаживаний до глубокого массажа. Давайте рассмотрим подробнее, как правильно подобрать массажные техники в зависимости от состояния пациента.

Существуют 4 степени сколиоза:

1. Первая степень — легкое искривление (до 10 градусов). В этом случае обычно не требуется специального лечения, но массаж все равно будет полезен.

2. Вторая степень — умеренное искривление (от 10 до 25 градусов). Здесь массаж станет важной частью комплексного подхода к лечению.

3. Третья степень — выраженное искривление (от 25 до 40 градусов). Массаж в этом случае должен быть более специализированным и комплексным.

4. Четвертая степень — тяжелое искривление (более 40 градусов). Требует особого внимания и профессионального подхода.

Каждая степень сколиоза требует своего подхода к массажу. Прежде всего необходимо учитывать анатомическую структуру пациента, а также его индивидуальные особенности.

При легком искривлении основная цель — расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Здесь подойдут релаксационные техники: поглаживания и разминания, которые помогут снять напряжение.

Массажист может использовать простые растягивающие движения, которые помогут удерживать позвоночник в правильном положении, а также специальные техники коррекционного массажа, направленные на коррекцию осанки и уровня симметрии в теле.

При умеренном искривлении часто используют техники глубокого массажа, фокусируясь на более глубоких слоях мышц. Это важно, чтобы снять спазмы и улучшить осанку.

Техники кулачного массажа подходят для снятия напряжения в мышцах, особенно в области поясницы и грудного отдела.

Массаж вдоль позвоночника и динамическое растягивание помогают укрепить мышцы и улучшить их эластичность.

При третьей степени сколиоза массаж становится более специализированным. Часто используются техники мануальной терапии — это уже более продвинутый подход, который требует профессиональных навыков. Подходит для глубокой проработки мышечных групп, которые недоступны при обычном массаже.

Нередко специалисты прибегают к комбинированному массажу, который включает в себя как расслабляющие, так и активные техники. А постизометрическая релаксация позволяет расслабить напряженные мышцы за счет активных сокращений противоположной группы.

В случае тяжелого искривления массаж должен быть очень осторожным и профессиональным. Здесь крайне важен индивидуальный подход — обязательно нужно учитывать уровень боли и индивидуальные особенности пациента.

Основная цель здесь — не навредить, а облегчить боль и напряжение. Глубокие техники могут быть неприемлемы. Массаж должен фокусироваться на поддержке здоровья остеофитов и укреплении окружающих мышц.

Как же правильно заниматься массажем, если у вас клиент с искривлением позвоночника? Для начала проведите консультацию, чтобы выяснить степень заболевания и уровень его физических возможностей. Выберите правильную технику и убедитесь, что выбранная вами техника подходит для конкретной степени сколиоза.

Используйте массажные масла, чтобы сделать массаж более приятным и эффективным.

Создайте комфортную атмосферу и следите за состоянием клиента, будьте готовы внести изменения в процедуру массажа.

Противопоказания

Есть состояния, когда массаж лучше отложить или исключить из программы лечения вовсе. Например:

• Острые воспалительные процессы (остеохондрит или радикулит) — в этом случае  массаж может усугубить ситуацию
• травмы и повреждения (вывихи, переломы, сильные растяжения), массаж может ухудшить процесс восстановления
• Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков — неправильные движения могут привести к сдавлению нервов и ухудшению состояния
• Сердечно-сосудистые заболевания — в этом случае массаж может привести к увеличению нагрузки на сердце, что чревато последствиями
• Хронические болезни, инфекционные заболевания или острый период хронических заболеваний (например, грипп, бронхит) — в таком состоянии ваш организм и без того перегружен, и дополнительная стимуляция может привести к ухудшению
• Кожные заболевания (кожные инфекции, экземы или другие заболевания) — массаж может вызвать раздражение или ухудшение состояния
• Беременность — в некоторых случаях массаж может быть показан, но в целом его проведение должно быть согласовано с врачом, особенно это касается массажных техник, которые могут повлиять на ребенка.

Массаж — отличный метод улучшения осанки, однако не стоит возлагать на него больших надежд. Невозможно избавить пациента от сколиоза просто проведя курс массажа! Обязательны специализированные упражнения и коррекция образа жизни.