Ходьба босиком

Есть мнение, что ходить босиком, особенно на улице, по неровной поверхности — это очень полезно для здоровья! Якобы это лучшая профилактика плоскостопия. Другие же убеждены, что это не только бесполезно, но даже вредно. Ведь так можно поранить ногу или «подцепить» какую-то заразу. Давайте разберемся, хождение босиком — это полезная или все-таки вредная идея?

Плюсы ходьбы босиком

Начнем с приятного – поговорим о том, какие положительные моменты есть у ходьбы без обуви.

Укрепление иммунитета

Как связаны стопы и иммунитет человека? Напрямую! На подошвах наших ног располагается множество нервных окончаний, связанных с различными органами и системами. При ходьбе босиком эти окончания получают определенную активизацию, что может положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Кроме того, контакт ног с землей (особенно с природными покрытиями, как трава или песок) может способствовать улучшению циркуляции крови и помогает организму адаптироваться к различным внешним условиям. Это, в свою очередь, может сделать вас менее восприимчивыми к простудам и другим заболеваниям.

Если вы не готовы пустить ребенка летом бегом босиком по улице, то разрешите ему для начала ходить без носочков дома! И пусть прохладный пол вас не смущает. Даже зимой можно ходить босиком — это своего рода закаливание!

Улучшение здоровья стоп

Ходьба босиком – это прекрасный способ укрепить мышцы ног и стоп. Обувь часто фиксирует вашу стопу в одном положении, что может привести к ослаблению мышц. В отличие от этого, хождение босиком требует использования всех мышц и суставов, что способствует их развитию и укреплению.

Стопа лучше чувствует поверхность под ногами, когда она босиком. Это помогает развивать вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. В результате вы становитесь более устойчивыми, и риск падений уменьшится. Мы часто не замечаем, как обувь влияет на наше равновесие, но ходьба босиком — это именно тот способ, который может помочь вам вернуть его.

Минусы ходьбы босиком

Поговорим об обратной стороне медали.

Ходьба босиком также может подвергать вас определенным рискам. В основном, речь о травмировании. Вы можете наткнуться на острые камни, стекло или любые другие предметы. Будучи босиком легче подцепить занозу.

Для здоровых людей риск травмироваться — пожалуй, единственный. Поэтому советуем ходить босиком в проверенных местах, предварительно убедившись, что под ногами нет большого количества мусора, битого стекла и других опасных предметов.

А вот что касается людей с проблемами со здоровьем, то тут уже список минусов будет побольше. Связано это с тем, что если для здоровых людей обувь выполняет только одну функцию — защиту от воздействий окружающей среды, то людям с заболеваниями обувь нужна для распределения нагрузки. Например, если вы носите ортопедическую обувь, которая обеспечивает вашим стопам правильную поддержку и амортизацию при ходьбе, то без этой поддержки каждый шаг может вредить вам.

Это может касаться и людей с избыточным весом — в таком случае ходьба босиком может представлять особую нагрузку на суставы и связки, что может принести вам боль.

Противопоказания к ходьбе босиком

Как мы уже отметили, у здоровых людей противопоказаний нет. Но некоторые особенности вашего организма могут стать причиной дискомфорта или даже боли при ходьбе босиком. Рассмотрим категории людей, которым стоит быть особенно осторожными.

У людей с диабетом из-за проблем с чувствительностью и плохой циркуляции крови даже небольшая травма на ступнях может привести к серьезным осложнениям. Важно следить за состоянием кожи на ногах и избегать любых ситуаций, где вы можете получить травму.

Если у вас есть заболевания суставов, такие как артрит или остеоартрит, лучше проявлять осторожность. Ходьба босиком может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведёт к увеличению боли или даже воспалению. Перед тем как отправиться на прогулку без обуви, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на то, что ходьба босиком может помочь укрепить мышцы стопы, людям с выраженным плоскостопием или другими деформациями стоит быть осторожными. Тяжелые нагрузки на своды стопы могут усугубить проблему. Специалисты рекомендуют практиковать ходьбу босиком в умеренных количествах: начинайте с 5-10 минут в день на мягком покрытии, постепенно увеличивая время по мере привыкания. Стремитесь ходить по различным поверхностям, чтобы развивать баланс и чувствительность, но не забывайте прислушиваться к своему телу — если почувствуете дискомфорт, лучше сократить время или сделать перерыв.

При наличии грибковых инфекций, трещин или других заболеваний кожи на ногах, ходьба босиком может только усугубить ситуацию. Если у вас есть такие проблемы, сначала стоит привести в порядок состояние кожи, а лишь затем наслаждаться ходьбой без обуви.

Во время беременности тоже лучше не гулять без обуви. В этот период увеличивается нагрузка на ноги, и многие будущие мамы жалуются на боли в спине и ногах. Кроме того, ходьба босиком может стать причиной травмы или падения. Лучше не рисковать во время ожидания малыша.

Так ходить или не ходить? Если вы здоровы — однозначно ходить! Дома можно находиться без носков и тапочек круглый год. На улице можно спокойно ходить босиком, убедившись, что под ногами нет опасных предметов. Лучше всего ходить босиком по чистому песку или траве, но можно и по земле, гальке и даже щебенке, главное — смотрите под ноги и осторожно наступайте!