4 минуты чтения

Влияние каблуков на осанку

Содержание

1.
Как высокие каблуки влияют на стопы?
2.
Как каблуки влияют на позвоночник и осанку?
3.
Возможные проблемы
4.
Рекомендации по носке каблуков

Красота требует жертв — слышали такое крылатое выражение? Оно невероятно точно подходит к теме влияния каблуков на женское здоровье. Всегда ли оправданы такие жертвы? И как найти баланс между красотой и здоровьем? Давайте разбираться.

Обувь на каблуках — это прекрасно! Это любимая обувь женщин по всему миру на протяжении уже многих лет. Сложно поспорить, что каблуки помогают создать элегантный и стильный образ, визуально удлиняя ноги и подчеркивая женственность. Но насколько это вредно и плохо для здоровья? Ведь высокие каблуки могут быть не только стильным аксессуаром, но и источником множества проблем. В этой статье мы более подробно рассмотрим влияние каблуков на осанку, стопы и позвоночник, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор при выборе обуви.

Как высокие каблуки влияют на стопы?

Прежде всего, давайте поговорим о том, как каблуки воздействуют на стопы. Когда вы надеваете туфли на высоком каблуке, центр тяжести вашего тела сдвигается вперед. Это может привести к заметному изменению в распределении нагрузки на стопы.

При нахождении на высоких каблуках ваши стопы вынуждены принимать неестественное положение. Передняя часть стопы оказывается перегружена, такое перенапряжение приводит к ряду последствий:

Боль в пальцах: давление на переднюю часть стопы может привести к появлению мозолей и даже вальгусной деформации стопы (появлению так называемой «косточки у большого пальца ноги»)
Проблемы с суставами: стопы и голеностопные суставы подвержены чрезмерной нагрузке, что может привести к воспалениям и болям
Плоскостопие: регулярное хождение в обуви на высоком каблуке может способствовать развитию плоскостопия, так как связки и мышцы, отвечающие за поддержку арки стопы, ослабевают
Подошвенный фасциит: воспаление жесткой фиброзной ткани (фасции), расположенной вдоль нижней поверхности ступни. Когда стопа становится плоской или на нее происходит неравномерное распределение нагрузки, фасция натягивается, появляются надрывы

Длительное ношение обуви на высоком каблуке может привести к хроническим болям в ногах, а в некоторых случаях и к проблемам с венами. Варикозное расширение вен — это еще одна нелицеприятная перспектива злоупотребления каблуками.

Как каблуки влияют на позвоночник и осанку?

Женщины нередко жалуются, что у них болит спина от каблуков, а не только стопы! Это происходит потому, что высокие каблуки меняют центр тяжести. Это влияет на осанку и заставляет тело компенсировать изменение за счет более напряженной работы мышц спины и живота.

В результате вы можете начать сутулиться или, наоборот, излишне выгибать спину. Например, многие женщины, носящие высокие каблуки, принимают такое положение, при котором плечи поднимаются вверх, а грудная клетка выдвинута вперед.

Неестественное положение вызывает напряжение в мышцах поясницы и шеи, что может привести к хроническим болям. Если не обращать на это внимание, проблема может усугубиться и привести к серьезным заболеваниям позвоночника.

Постоянное неправильное положение тела может привести к формированиям остеохондроза и даже грыжам межпозвоночных дисков. Это болезненные и часто требующие хирургического вмешательства состояния.

Чтобы поддерживать осанку на высоких каблуках, мышцы кора (живота и спины) работают более интенсивно. Это может привести к их утомлению и будущим проблемам с координацией движений.

Возможные проблемы

Чтобы компенсировать смещение центра тяжести вследствие ношения каблуков, часто возникает наклон корпуса вперед. Это может привести к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Со временем под воздействием этой нагрузки вы можете заметить, что ваша спина стала менее гибкой, а поза — менее прямой.

Помимо болей в спине и ногах, возможных заболеваний суставов, каблуки могут стать причиной мозолей, натоптышей, деформации стопы. Все это сопровождается дискомфортом в ногах и болями разной интенсивности.

Еще одно неочевидное осложнение — повышенный риск получения травмы. Согласитесь, что в удобной обуви на плоской подошве меньше шансов подвернуть ногу или потерять равновесие. А в обуви на каблуках такое случается вокруг да около. Стоит лишь поторопиться, неудачно сделать шаг, на что-то наступить, поскользнуться, запнуться — и можно серьезно травмироваться.

Рекомендации по носке каблуков

Учитывая все вышесказанное, вы можете сделать вывод, что придется совсем отказаться от обуви на каблуках. А вот и нет! Ведь это действительно красивая, стильная и женственная обувь, которая для некоторых мероприятий просто необходима! Важно подходить к использованию каблуков с умом, соблюдая несколько простых правил, — и тогда никаких проблем они не создадут.

Первое золотое правило — 20/80. Это значит, что 80% времени нужно носить правильную и удобную обувь. Это должна быть обувь на плоской подошве,которая хорошо гнется в переднем отделе стопы, без каблуков, супинаторов, с широким носом, который не сплющивает пальчики при ходьбе. И только 20% времени вы можете носить что душе угодно — высоченные каблуки, узкие носы и т.д.

Делайте перерывы. Например, вы надели каблуки на какое-то мероприятие. По возможности снимайте свои туфли и давайте ногам отдохнуть. А если есть возможность в середине мероприятия переобуться во что-то более комфортное, не пренебрегайте ею!

Используйте специальные стельки. Современные технологии позволяют значительно улучшить комфорт при ношении обуви на каблуках. Специальные стельки для каблуков помогут распределить нагрузку по стопе и снизить напряжение в мышцах.

Тренируйтесь и укрепляйте мышцы тела! Прорабатывайте мышцы кора, пресса, спины и ягодиц. Это поможет вашему телу лучше и легче справляться с различными нагрузками — в том числе от ношения каблуков. Регулярные тренировки — отличная компенсация, которая позволит сохранить осанку здоровой и красивой, а мышцы — крепкими. Не забывайте про растяжку и миофасциальный релиз.

И помните, что во всем должен быть баланс! Не забывайте слушать свое тело и реагировать на его сигналы. Если чувствуете себя прекрасно, не испытываете проблем со стопами и осанкой, то совсем не обязательно отказывать себе в таком удовольствии, как каблуки.